薬剤師が仕事のストレスで眠れない｜今夜できる5つと受診の目安

薬剤師が仕事のストレスで眠れなくなるのは、ミスが許されない緊張が夜になっても抜けないからです。気合いや性格の問題ではありません。

今夜できることは、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」に沿った5つです。それでも眠れない状態が続き、日中の仕事に支障が出ているなら、医療機関に相談する段階です。

僕は管理薬剤師のたろうです。今でも監査の前日は胃が痛くなります。30歳のときは、入社2ヶ月で辞めた調剤薬局Cのことを妻に言えず、天井をにらんで眠れない夜が続きました。その経験も含めて、今夜の対処から受診の目安、職場を疑うタイミングまで順番に書きます。

薬剤師が仕事のストレスで眠れなくなる理由

「なんで自分だけこんなに眠れないんだ」と責める必要はないです。薬剤師の仕事には、眠りを邪魔する要素が構造的に多いからです。代表的なものを3つ見ていきます。

ミスが許されない緊張が抜けない

調剤は1錠の取り違えが患者さんの体に関わる仕事です。日中はずっと「間違えちゃいけない」と神経を張っています。この緊張は、帰宅してもすぐにはオフになりません。

布団に入ってから「あの処方、本当に合ってたかな」と急に思い出して目が冴える。薬剤師なら覚えがある人も多いと思います。

厄介なのは、そこで「早く寝なきゃ」と焦ることです。睡眠ガイド2023でも、眠気がないのに無理に眠ろうとすると脳の興奮がむしろ高まり、寝つきが悪くなるとされています（厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」）。

人間関係の持ち帰りが多い

狭い薬局の中で、一日中同じメンバーと過ごします。事務さんとの空気、薬局長の機嫌、患者さんのクレーム。物理的な距離が近いぶん、人間関係のストレスに逃げ場がありません。

こういう対人ストレスは、帰り道や寝る前に勝手に脳内再生されます。考えても解決しないのに止まらない。これが寝つきを直撃します。

患者さんからのクレームが頭から離れない人は、クレーム対応がつらいときの線引きと心の守り方も読んでみてください。人間関係そのものがしんどい人には、人間関係がつらい薬剤師の対処法のほうが厚めにまとめてあります。

管理業務や残業で生活が乱れる

管理薬剤師になると、調剤に加えて発注・在庫・シフト・本部への数字報告がのしかかります。閉店後に事務作業が残り、食事も入浴も後ろ倒しになりがちです。

遅番がある職場も要注意です。僕がドラッグストア併設の調剤薬局にいた頃は、週の半分が遅番で、閉店後の品出しで帰りが夜10時になる日もありました。寝る時刻が日によってずれると、疲れているのに眠れない状態に入りやすくなります。

薬剤師が今夜から眠るためにできること5つ

ここからは、今夜の寝つきを少しでもマシにする方法です。厚生労働省の睡眠ガイド2023に書かれている内容をもとに、薬剤師の生活に合わせて5つに絞りました。全部やる必要はなく、できそうなものを1つか2つで十分です。

寝る前1時間は仕事を遮断する

寝る直前まで職場のLINEや本部のメールを見ていると、脳が仕事モードのまま布団に入ることになります。睡眠ガイド2023では、寝る前の少なくとも1時間は、家事や仕事に追われずリラックスする時間を確保するのが有効とされています。

同じガイドには、寝室にスマートフォンやタブレットを持ち込まず、できるだけ暗くして寝るのがよいとも書かれています。スマホの光はパソコンより目に入る量が多い、という説明もあります。

充電場所を寝室の外に移すだけでも、ベッドで仕事の連絡を開く流れを断ちやすくなります。

考えごとは寝床に持ち込まない

睡眠ガイド2023には、寝床で考えごとをするのは避けましょう、という一文があります。日中の悩みを寝床に持ち込むと、余計に寝つけなくなるからです。

とはいえ、「考えるな」と言われて止まるなら苦労しないですよね。やり方のひとつは、布団に入る前に区切りをつけることです。

• 明日やることをメモに書く
• 気になる処方は明朝に確認と書く
• 書いたら今日は閉じると決める

不安を消そうとするのではなく、明日の自分に預けて、頭の外に置くイメージです。効くかどうかは人によりますが、試すのにお金も時間もかかりません。

薬剤師の考えごとは、多くが「あの処方、合っていたかな」という確認の不安です。これは布団の中では解決しません。薬歴も処方箋も手元に無いからです。

だからメモには、不安そのものではなく、明日の朝いちばんにやる動作を書きます。患者さんの名前は書かず、自分だけ分かる書き方で足ります。

• 何時ごろの処方か
• 何を見直すか（規格・日数など）
• 誰に聞くか

「夕方の処方の用量、朝いちで薬歴を確認」と1行あれば十分です。書かずに頭の中で繰り返すと、同じ不安を一晩に何度も点検することになります。

人間関係の考えごとも同じ扱いです。「薬局長にあの件をどう切り出すか」は、夜に答えが出る問題ではありません。「明日の昼休みに5分だけ考える」と時間を決めて書いておくと、今は考えなくていい理由ができます。

管理薬剤師の立場から言うと、翌朝に「昨日の処方が気になって」と確認してくれるスタッフは、迷惑ではないです。何も無ければそれで終わり、何かあれば早く分かって助かります。夜のうちにひとりで抱える必要はありません。

寝る1〜2時間前に湯船につかる

人は深部体温が下がるときに眠くなります。睡眠ガイド2023では、就寝の約1〜2時間前に少しぬるめの湯船につかると、入浴後に体の熱が逃げて寝つきやすくなるとされています。

遅番や残業で帰りが遅い日は、寝る直前にシャワーだけで済ませがちです。帰宅したら先に湯船、夕食はそのあと、と順番を変えるだけでも間隔を取りやすくなります。

夕方以降のカフェインと寝酒を控える

睡眠ガイド2023では、カフェインは夕方以降にとると夜の睡眠に影響しやすく、1日400mg（コーヒーで700cc程度）を超えると夜眠りにくくなる可能性がある、とされています。

コーヒーを1日5杯飲む僕には耳が痛い数字です。午後の休憩のコーヒーをカフェインレスに替えるだけでも、夕方以降の分は減らせます。

寝酒も同じガイドで「しない」とされています。アルコールは寝つきを良くしても、睡眠の後半の質を悪くし、夜中に目が覚める回数も増えるからです。眠れないからと晩酌の量を増やすのは、薬剤師としてもおすすめできません。

眠れないなら一度布団を出る

なかなか眠れないときは、布団でがんばり続けないほうがいいです。睡眠ガイド2023でも、いったん寝床を離れ、静かで暗めの落ち着ける場所で眠気が来るまで過ごし、眠くなってから戻る方法がすすめられています。

布団の中で時計を見て「あと◯時間しか眠れない」と計算し始めたら、それが出るタイミングです。「眠れなくても横になっていれば」と粘るより、一度仕切り直したほうが楽になります。

眠れない薬剤師が病院に行く目安と注意したいこと

セルフケアで持ち直すならそれでいいです。ただ、試しても眠れない日が続くなら、無理に自分で何とかしようとしないでほしいです。受診の目安と、薬剤師だからこそ気をつけたい点をまとめます。

日中に支障が出たら受診する

睡眠ガイド2023では、ガイドの内容を実践しても眠れない・休めた感じがしないといった症状が続き、日中の生活に影響が出ているなら速やかに医師に相談するよう書かれています。「何日続いたら」という線引きではなく、仕事や生活に響いているかが目安です。

薬剤師の場合、分かりやすいサインは仕事中に出ます。

• 監査で見落としが増えた
• 服薬指導で言葉が出てこない
• 昼休みに強い眠気が来る

どれかが続いているなら、心療内科や精神科、まずはかかりつけの内科でも構いません。不眠症は、眠りたいのに眠れず、心身の不調につながる状態を指します（e-ヘルスネット「不眠症」）。受診は弱さではなく、自分と患者さんを守るための普通の選択だと思っています。

睡眠改善薬は一時的な不眠向け

ドラッグストアの睡眠改善薬に手が伸びる人もいると思います。代表的なジフェンヒドラミン塩酸塩の製品（ドリエルなど）は、効能が「一時的な不眠」の寝つきの悪さ・眠りの浅さの緩和です（エスエス製薬 ドリエル製品情報）。

添付文書では、不眠症の診断を受けた人は服用してはいけないとされています。2〜3回飲んでもよくならなければ服用を中止し、医師などに相談することも書かれています（ドリエル 添付文書（KEGG））。

カウンターでお客さんに伝えている注意を、自分には当てはめない。薬剤師ほどやりがちなので、あえて書いておきます。眠れない原因が職場のストレスなら、薬でフタをしても根っこは残ります。

気分の落ち込みも続くなら

厚生労働省の「こころの耳」では、寝つきに30分以上かかる、途中で何度も目が覚める、朝早く目が覚めて悪いほうに考えてしまうといった睡眠の変化を、うつ病の症状の例に挙げています。憂うつな気分や楽しめない状態が2週間以上続き、生活が難しくなるのがうつ病の状態とされています（こころの耳「うつ病の主な症状と原因」）。

眠れないだけでなく、気持ちの落ち込みや「何もかも面倒」が重なっているなら、早めに受診してください。誰かに話を聞いてほしいときは、こころの耳の電話相談も使えます。

心が空っぽになった感覚が強い人は薬剤師の燃え尽き症候群のサインと抜け方を、休職も考えている人は薬剤師がうつで休職する前に確かめたいことを読んでみてください。

薬剤師の僕が天井をにらんで眠れなかった夜

ここからは僕の話です。きれいな成功談ではありませんが、眠れない理由は職場だけじゃない、という話でもあります。

30歳のとき、ドラッグストア併設の調剤薬局を早く抜けたくて、焦って調剤薬局Cに転職しました。求人票には「アットホームな職場です」とありました。現実は、誰も目を合わせない、挨拶が返ってこない、質問すれば「自分で考えて」。定時で帰ると無言の圧がありました。

出勤前になると胃がキリキリして、駐車場に車を停めたまま動けない朝もありました。結局、Cは入社2ヶ月で辞めています。短すぎて職歴に書くのもためらう期間です。

本当に眠れなくなったのは、辞めたあとでした。結婚したばかりなのに、同じ失敗を2回続けた自分が情けなくて。妻に本当のことを言えないまま、天井をにらんで眠れない夜が続きました。

職場を離れれば眠れる、と思っていました。でも、ひとりで抱えている限り夜はやってきます。家族に言えないことが、それ自体で眠りを削っていたんだと思います。

もうひとつ、正直に書いておきます。僕は長いあいだ、Cでの失敗を「求人票に騙された」と人のせいにしていました。本当は、DSを1日でも早く抜けたくて、職場見学の提案を「日程が合わない」と自分から断っていたんです。騙されたんじゃなくて、確かめなかった。

薬剤師が眠れない原因が職場なら環境を見直す

セルフケアも受診も大事です。ただ、根っこが職場にあるなら、そこが変わらない限り不眠は繰り返しやすいです。一方で、僕のように焦って動くと、次の職場でまた眠れなくなります。順番に見ていきます。

職場が原因か見分ける目安

医学的な診断ではありませんが、次のような傾向があれば、職場のストレスが眠りに響いている可能性が高いと思います。

• 休日の前の夜は眠れる
• 日曜の夜だけ特に眠れない
• 出勤前に体が動かない
• 特定の人の顔が浮かんで眠れない

逆に、休みの日も同じように眠れないなら、職場以外の原因や睡眠障害が隠れていることもあります。その場合は環境を変える前に受診を優先してください。

感覚だけで判断すると、つらかった日の印象に引っぱられます。1〜2週間だけ、次の3つをスマホのメモに残してみてください。

• 布団に入った時刻と寝つき
• 翌日が出勤か休みか
• 寝る前に浮かんだこと

見返したとき、眠れない夜が出勤の前に固まっているなら、職場の線が濃くなります。浮かんだことの欄に同じ人や同じ業務が並ぶなら、原因はもっと絞れます。

絞れると打つ手が変わります。特定の人なら配置の相談、遅番の翌日だけなら勤務時間帯の相談と、職場を変えずに試せることが出てくるからです。「職場がつらい」とひとまとめにしたまま辞めると、次の職場で同じ原因にまた当たります。

シフトを組む側としては、「遅番の翌日の早番がきつくて眠れていません」と具体的に言ってもらえると動きやすいです。全部は叶えられなくても、勤務の並びを変えるくらいは店の中で調整できることがあります。このメモは、受診するときに医師へそのまま見せることもできます。

我慢し続けると体が先に壊れる

「もう少し頑張れば慣れるかも」と我慢を重ねると、眠れない、食べられない、朝動けない、と体のほうに先に出ることがあります。そこまで来ると、戻るのにも時間がかかります。

薬剤師は資格職なので、職場を変える選択肢が多い仕事です。今の薬局だけが世界じゃない、というのは、つらいときほど忘れがちなので書いておきます。

残業や激務で生活が崩れているのが原因なら、薬剤師の残業を減らす方法も参考になると思います。

焦って転職して失敗しないために

眠れない夜が続いていると、「とにかく今の職場を出たい」という気持ちで次を決めがちです。僕がCでやったのがまさにそれでした。

今の僕は管理薬剤師として、欠員募集の一次面接をする側でもあります。求人票の文面を作るのは本部で、店から「うちの残業はこんなに少なくない」と思っても書き換えられません。だから求人票だけで職場の空気は分からない、と両方の立場から思います。

次こそ失敗したくないなら、次の2つだけは外さないでほしいです。

1. 応募前に職場見学を入れる
2. 「眠れないほどつらかった」と話す

見学で何を見ればいいかは、薬剤師の職場見学チェックリストにまとめています。

いきなり転職と決めなくて大丈夫です。眠れない今は、情報を集めるだけでも十分です。エージェントの選び方は転職で5社使った僕の比較記事に書いたので、動く気になったら覗いてみてください。

薬剤師の不眠でよくある質問

仕事のストレスで眠れないのは甘えですか？

甘えではないです。緊張の強い仕事を続けると、脳が警戒した状態から戻りにくくなり、誰でも眠れなくなることがあります。性格ではなく仕組みの問題なので、自分を責めないでください。

薬剤師は不眠になりやすい職業ですか？

職業別に比べた公的なデータは確認できていません。ただ、ミスが許されない緊張、狭い空間での人間関係、遅番や残業による生活の乱れと、眠りを邪魔する要素が多い仕事ではあります。

今夜まず何をすれば眠れますか？

寝る前の1時間は仕事の連絡を閉じ、スマホを寝室の外に置いてください。布団で眠れないときは無理に粘らず、一度寝床を出て、眠気が来てから戻る方法が厚生労働省の睡眠ガイドでもすすめられています。

市販の睡眠改善薬を飲んでもいいですか？

ジフェンヒドラミンの睡眠改善薬は「一時的な不眠」向けです。添付文書では、不眠症の診断を受けた人は服用しないこと、2〜3回飲んでもよくならなければ中止して相談することが書かれています。続く不眠には受診を考えてください。

どのくらい眠れなかったら病院に行くべきですか？

日数よりも、日中の仕事や生活に支障が出ているかが目安です。セルフケアを試しても続くなら、心療内科や精神科、まずはかかりつけの内科に相談してください。気分の落ち込みも2週間以上続いているなら、早めの受診をおすすめします。

寝酒で眠るのはありですか？

おすすめしません。アルコールは寝つきを良くしても、睡眠の後半の質を悪くし、夜中に目が覚めやすくなります。厚生労働省の睡眠ガイドでも、寝酒はしないようにとされています。

職場が原因かどうやって見分けますか？

休日の前は眠れる、日曜の夜だけ眠れない、出勤前に体が動かないといった傾向があれば、職場のストレスが響いている可能性があります。休日も同じように眠れないなら、ほかの原因もあり得るので受診を優先してください。

眠れないからといってすぐ転職すべきですか？

すぐ決めなくて大丈夫です。まずセルフケアと、必要なら受診を。焦って決めると、僕のように次の職場でまたつまずきます。動くなら職場見学を入れて、担当者につらかったことを正直に話してください。

家族に相談したほうがいいですか？

できれば相談してほしいです。僕は2ヶ月で辞めたことを妻に言えず、ひとりで抱えて天井をにらむ夜を過ごしました。心配をかけたくない気持ちは分かりますが、言えないこと自体が眠りを削ることもあります。

薬剤師が仕事のストレスで眠れない夜から抜け出すために

仕事のストレスで眠れないのは、気合いや性格の問題ではありません。緊張が夜まで抜けていないだけです。まず今夜の寝つきを整えて、それでも日中に響くなら受診、原因が職場なら環境を見直す、という順番で考えてみてください。

今夜はどうか、少しでも眠れますように。ひとりで抱えず、つらいときは家族にも専門家にも頼ってくださいね。